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MainDate 2011/11/04
Subject 情緒管理好 少年維特沒煩惱
Content 情緒管理好 少年維特沒煩惱 經統計青少年自殺位居十大死因的第二名﹗而本家育幼所目前收容之對象多為青少年且正值12到18歲之間。因此為提升家童護理衛生知能、維護家童生心靈健康，育幼所定期每月舉辦一次衛生教育講習，由護理站的護士阿姨依家童成長、日常生活狀況，安排符合實際需求的生、心理衛生教育主題，與家童共同交流、討論，本（11）月於3日晚上08：00起，熱烈的進行。 根據全國自殺防治中心調查，15到24歲青少年自殺的主要原因是受到情緒困擾、情感挫折和人際關係因素的影響，因此，建議青少年不僅要養成定期量測心情溫度計的習慣、瞭解情緒困擾程度，並學習做好情緒管理且適時的求助紓壓，才能快樂沒煩惱。 情緒是一個人對事情最原始的反應，情緒管理是生活中的重要課題。其真正意義並不是壓抑情緒，而是學習接納、排解情緒，並試著了解情緒產生的原因，唯有了解情緒的走向，才能有效疏導其洪流。若只是一昧的壓抑，就好比鯀以防堵的方法治水一樣：黃土堆得再高，終究還是擋不住黃河的氾濫，反而造成更大的災害。 當生活處於緊繃疲憊的狀態，或是負面情緒過度累積，皆很容易因為小事情而情緒失控，尤其在悲傷、憤怒及焦慮的情緒出現時會表現得更加強烈；要是放任情緒淹沒理智，可能會造成無可挽回之憾事，此時，情緒管理就成了重要的守門員。讓自己從情緒中冷靜下來，才能做出最好的應對，也才能達到情緒管理的最佳目的。 以下提供家童三種情緒管理之方法: 一、體察自己的情緒：時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？」、時時問問自己：「我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？」如果你已可以自我察覺出你經常對週遭人、事、物出現負面情緒時，你就可以面對自己並對自己的負面情緒做更好的處理。有許多人總認為：「人不應該有情緒」，且也不肯承認自己有負面情緒，但事實上人一定會有情緒，壓抑情緒反而適得其反，因此，學習體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。 二、適當表達自己的情緒：以朋友約會經常遲到而引起你的負面情緒為例，你可能是因為擔心而生氣，此時，你可以婉轉的表達：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的關懷感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。若你指責他：「每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？」則是不適當之表現；當你指責對方時，也會引起對方的負面情緒，對方會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，也就沒有辦法同理你的立場了。如何「適當表達」情緒，需要用心的體會、揣摩、演練，更重要的是，要確實運用在生活中。 三、以合宜的方式紓解情緒：紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、些人會逛街、聽音樂、散步或讓自己忙碌以免老想著不愉快。比較不適宜的方式是：喝酒、飆車，甚至自傷或自殺。要提醒大家的是：紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。 建議大家嘗試根據下列幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式幫助你控制情緒而非由情緒控制你： （1）有不舒服的感覺，要勇敢的面對（2）仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？（3）我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？（4）怎麼做可以降低我的不愉快？（5）這麼做會不會帶來更大的傷害？ 以上關於情緒管理的方法經由護士阿姨詳盡解說並透過家童相互揣摩、演練，協助家童學習自我察覺、適當表達及情緒舒壓的正常管道。育幼所家童透過本次例行的衛教專題講習的洗禮，個個都是情緒好、沒煩惱的EQ小達人。 發稿人: 臺南市立仁愛之家 侯雪琴 電話:06-3554127<T_T><T_T><T_T><T_T><T_T><T_T><T_T><T_T>